Các Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng (Được Khoa Học Chứng Minh)

21/02/2022

1. Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được sinh ra như khí hidro được bơm vào chất béo không bão hòa.

Chất béo bão hòa thường có trong bơ thực vật và chất bảo quản thức ăn.

Một nghiên cứu chi tiết trong 6 năm chỉ ra rằng tiêu thụ chất béo chuyển hóa có thể khiến cơ thể gia tăng lượng mỡ bụng nhiều hơn 33% so với tiêu thụ chất béo đơn bão hòa.

Ngoài gia tăng mỡ bụng, chất béo chuyển hóa đã được chứng minh có thể gây bệnh tim, kháng insulin và gây viêm.

2. Giảm đồ uống có cồn

Khi được tiêu thụ điều độ, thức uống có cồn mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích bất ngờ.

Tuy nhiên, tiêu dùng quá nhiều loại đồ uống này chính là nguyên nhân hàng đầu gây mỡ bụng.

Lớp mỡ bụng tập trung quanh phần bụng dưới do sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn chính là biểu hiện của chứng béo phì.

Lời khuyên dành cho những ai rơi vào trường hợp này là: thay vì bỏ hẳn đồ uống có cồn ngay lập tức, hãy cố gắng cắt giảm dần lượng đồ uống có cồn về mức điều độ. Chỉ khi đó thì bạn mới có thể kiểm soát việc tiêu thụ đồ uống có cồn một cách bền vững

3. Ăn nhiều thức ăn giàu protein

Thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt,… thường chứa rất ít chất béo, giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể trong đó có mỡ bụng.

Protein còn là chất giúp tạo no rất tốt, khiến cơ thể tránh thèm các loại đồ ăn không lành mạnh và dễ gây mỡ bụng như thức ăn nhanh, đồ hộp, snack, đồ uống có cồn.

4. Giảm stress

Stress khiến tuyến thượng thận sản xuất ra cortisol hay còn gọi là hoocmon gây stress.

Hàm lượng cao cortisol hay hoocmon stress kích thích cơ thể sinh ra các cơn thèm ăn, kể cả khi cơ thể không đói.

Điều thú vị là theo nhiều nghiên cứu, mỡ bụng càng nhiều thì lượng cortisol này được sinh ra càng lớn, gia tăng xu hướng người có mỡ bụng thường ăn nhiều hơn (khả năng cao là càng loại thực phẩm không lành mạnh, giàu chất béo) khiến mỡ bụng đã nhiều lại càng thêm nhiều.

Thiền hay yoga,… là các phương pháp luyện sự tập trung hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, đồng thời khiến chúng ta hạn chế cơn thèm ăn do hoocmon cortisol điều khiển.

5. Hạn chế thức ăn / uống có đường

Bên cạnh chất béo thì đường cũng là một nguyên nhất đáng kể gây mỡ bụng.

Fructose có trong đường khi được tiêu dùng ở hàm lượng cao dễ dẫn đến tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, béo phì, và gan nhiễm mỡ.

Chúng ta cần hạn chế tiêu dùng đường ở mức tối đa. Ngay cả các loại đường tự nhiên như mật ong rừng cũng nên được dùng ở mức hạn chế.

6. Ngủ đủ & đúng giấc

Một nghiên cứu trong 16 năm với lượng mẫu nghiên cứu 68.000 phụ nữ chỉ ra rằng những ai ngủ ít hơn 05 tiếng một đêm có khả năng cao đáng kể tăng cân so với những ai ngủ đủ 07 tiếng một đêm.

Khi ngủ không đủ và đúng giấc, cơ thể dễ dàng mất nhiều năng lượng hơn để duy trì các hoạt động khiến chúng ta dễ trở nên đói và muốn ăn nhiều hơn để khắc phục cơn đói.

Cơ thể sẽ không tiêu hóa tốt khi chúng ta ăn vào ban đêm, trước khi ngủ và đặc biệt là ăn các thức ăn không lành mạnh – dẫn đến gia tăng lượng mỡ tích trữ trong cơ thể và đặc biệt là mỡ bụng.

7. Theo dõi lượng dinh dưỡng hàng ngày & tập thể thao

Không có chế độ ăn tối ưu nào thay thế việc theo dõi chính xác hàm lượng dinh dưỡng được nạp vào cơ thể và tập thể thao hàng ngày.

Chỉ cần gõ lên thanh tìm kiếm của Google hay App Store / Google Play từ khóa “apps/websites to track nutrient and calorie intake”, bạn sẽ có rất nhiều ứng dụng / website tiện lợi để bắt đầu sử dụng.

Bạn cũng cần rất kiên trì và kỷ luật với bản thân để luôn tuân thủ tiêu thụ lượng dinh dưỡng trong mức cho phép.

Ngoài ra, có rất nhiều các bài tập thể thao đơn giản, tiết kiệm thời gian và chi phí mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để loại bỏ lượng mỡ thừa và cả mỡ bụng trong cơ thể.

Tham khảo: