Dinh dưỡng cần thiết khi mang thai với cặp song sinh

Dinh dưỡng trong thai kỳ có tầm quan trọng rất quan trọng đối với cả mẹ và bé đang phát triển. Đổi lại, khi bạn đang mang theo bội số, nhu cầu dinh dưỡng tốt thậm chí còn quan trọng hơn vì nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng để phát triển các em bé khỏe mạnh là rất cao. Và trong khi không có hướng dẫn dinh dưỡng cụ thể để ăn khi bạn đang mang thai sinh đôi (hoặc nhiều trẻ sơ sinh), có một vài chất dinh dưỡng quan trọng cần lưu ý. Như vậy, có những loại thực phẩm mà các bà mẹ cần được tập trung vào để giúp đảm bảo cả sức khỏe tối ưu của chính họ và của những người đang phát triển.

Dinh dưỡng trong tam cá nguyệt đầu tiên

Như trường hợp với ba tháng đầu của một thai kỳ, các yêu cầu về calo không tăng đáng kể khi bạn mang thai hai lần. Thay vì nhiều phụ nữ cảm thấy khá ốm trong giai đoạn này và như vậy, ăn một chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng mà bạn có thể chịu đựng được là khía cạnh quan trọng nhất. Đặc biệt là các loại thực phẩm giàu sắt, kẽm và omega 3 bao gồm cá, thịt đỏ nạc, các loại hạt và hạt giống cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và cần được bao gồm trong hầu hết các ngày. Tiêu thụ hàng ngày của rau xanh và wholegrains cũng sẽ đảm bảo bạn đánh dấu vào hộp để tiêu thụ folate – trong những trường hợp này, một ly sinh tố ướp lạnh có thể là cách dễ dàng để có được các chất dinh dưỡng quan trọng trong việc dễ uống. Quan trọng nhất là, vitamin tổng hợp mang thai của bạn có chứa sắt, kẽm, DHA, iốt, Vitamin D và canxi là rất quan trọng.

Đọc thêm trong hướng dẫn của tôi để ăn uống tốt trong ba tháng đầu tiên của bạn.

Dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai

Một khi bạn đạt đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể thấy rằng cơn đói của bạn bắt đầu tăng lên và nhu cầu lớn về sắt của bạn từ thai nhi đang phát triển có nghĩa là lượng sắt trong khẩu phần ăn của bạn là quan trọng. Lời khuyên tốt nhất tại thời điểm này là tăng số lượng bữa ăn bạn có như trái ngược với chỉ đơn giản là ăn vặt nhiều hơn. Tiêu thụ các bữa ăn nhỏ mỗi 3-4 giờ sẽ đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng của bạn được cải thiện đặc biệt là các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần nhiều hơn.

Nhắm vào mỗi bữa ăn để bao gồm một thực phẩm giàu chất sắt hoặc canxi là một cách dễ dàng để tăng lượng dinh dưỡng tự nhiên của bạn – ví dụ, trứng hoặc đậu nướng trên bánh mì nướng; súp hoặc thức ăn thừa được làm bằng thịt nạc hoặc cá và rau nấu chín và đồ ăn nhẹ của các loại hạt, hạt hoặc sinh tố. Nhiều khả năng bạn sẽ cần một bữa ăn thêm 300 calo một lần hoặc hai lần mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể của bạn thêm calo mà nó cần.

Đọc thêm trong hướng dẫn của tôi để ăn uống tốt trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn.

Dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba

Một khi bạn đạt đến tam cá nguyệt cuối cùng, đó là tất cả về sự cân bằng của những gì bạn có thể quản lý để ăn (và phù hợp), bao lâu bạn có trước khi bạn cung cấp cho em bé của bạn và nhận được đủ năng lượng để làm nhiều ở tất cả trong khi bạn mang xung quanh thêm 20-25kg. Trong khi bạn sẽ cần rất nhiều calo, sắt, kẽm và canxi, rất có thể bạn cũng sẽ cần phải tiếp tục bổ sung để có đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này. Khi bạn có thể ăn, một lần nữa, bạn cần tập trung vào thực phẩm giàu sắt, và hầu hết các bà mẹ thấy rằng đồ ăn nhẹ tiêu thụ mỗi vài giờ là cách tốt nhất để quản lý nhu cầu năng lượng của bạn với những gì cơ thể bạn có thể chịu đựng được.

Các lựa chọn giàu dinh dưỡng bao gồm cá hồi hoặc cá ngừ trên bánh quy giòn; miếng thịt nạc trong khoai tây chiên hoặc kết thúc tốt đẹp, đậu nướng hoặc trứng với bánh mì nướng, sinh tố và đồ ăn nhẹ của trái cây, sữa chua, các loại hạt và hạt giống. Khi bạn tập trung vào việc đảm bảo mỗi lựa chọn thực phẩm cung cấp một cái gì đó tích cực dinh dưỡng, cơ thể sẽ làm một công việc tốt để hấp thụ những gì nó cần. Vấn đề dinh dưỡng lớn nhất đối với phụ nữ ở thời điểm này là mức độ sắt thấp – nhu cầu về sắt khi mang nhiều em bé rất cao, và hầu hết mọi người cần bổ sung thông qua toàn bộ thai kỳ bất kể họ ăn uống tốt như thế nào. Vì lý do này, hãy chú ý đến mức độ sắt của bạn ở giai đoạn cuối của thai kỳ vì có lượng sắt thấp vừa mới sinh không phải là lý tưởng vì bạn sẽ cần năng lượng của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bạn nhận được một số chất bọt.